Witam Zacznę od opisu siebie ;] Wiek: 18lat Waga: 73kg Wzrost: 173cm Zwracam się z prośbą przy doborze odżywek które wspomogą mi w zwiększeniu siły, wytrzymałości. Chciał bym też zrzucić wagę do 69kg. Trenuję kick-boxing 2 razy w tygodniu w wtorki i środy. Trenują już ponad 2 lata do tej pory nie brałem żadnych odżywek.
[...] Wyciąg górny 3s Żołnierskie 4s Unoszenie bokiem 3s Sztrugsy 4s Przysiady 5s Prostowanie 4s Zginanie 4s witam, ćwiczę powyższym planem, 2 razy w tygodniu, jak na tą ilość jestem zadowolony z planu. Chciałbym jednak dodać martwy ciąg do tego wszystkiego. Czy lepiej dodać go w dniu pierwszym czy drugim? Pozdrawiam
[...] lat i od dłuższego czasu mam problem z waga. Przy wzroście 180 moja waga wacha się w okolicach zaledwie 56 kg. Domyślam się ze jestem ektomorfikiem ale co dalej? Trenuje 3 razy w tygodniu piłkę nożną (4,5 godziny tygodniowo). Nie mam dostępu do siłowni dlatego w grę wchodzą tylko ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Co.do diety nie chcialbym [...]
Jest sens brania białka i keratyny dodam że ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn.wt.czw.sob.) Trening wygląda tak: 4x12 hantlami 10kg 4x10 sztanga 30kg 4x10 podciągnięć na drążku 4x15 brzuszków z obciążeniem 7.5 kg 4x12 pompek zwykłych i tych tyłem. Wiem że wydać może się to śmieszne ale każdy kiedyś zaczynał :). Mam 16 lat w ważę 50-52. Będą jakieś [...]
Witam. Chciałbym żebyście mi podpowiedzieli jak trenować w przerwie zimowej. 3-4 razy w tygodniu. Trening dla napastnika, 15 lat. Szczególny nacisk na sprinty i szybkość reakcji. Wytrzymałość mam dobrą, ale nie mogę na krótkie dystanse a to na boisku bardzo potrzebne. Można w to wpleść siłę strzału. Z góry dzięki, pozdro. EDIT: Chcę jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Czy byłby ktoś tak dobry i mógłby mi ułożyć plan treningowy żeby 3 razy w tygodniu ćwiczyć ? Chce skupić sie troszke bardziej na brzuchu/klatce/rękach. Troche o mnie: wiek: 17 wzrost: 174cm waga: 62 kg Sprzęt: http://www.sklep.bieznie.com.pl/p927,lawka-pod-sztange-hms-ls7838.html <--- Taka sama lecz nie moge zrobić skosu [...]
[...] na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trenuje sporty siłowe (BJJ,siłownia) ok 4 razy w tygodniu więc jak to obliczyc? TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE ??? 700-900 kcal - ektomorfik Neat POMOŻE KTOS?:
[...] stycznia jestem na diecie głownie jem samo białko i bardzo malo węglii wogóle tłuszczy schudlem juz okolo 8 kg, ale myśle ze ta dieta nie bedzie kluczem do sukcesu .Cwicze 6 razy w tygodniu 4xmma,i 2x siłownia.Chciałbym sie poradzic co mam wybrać 1 Uozyc zbilansowana dieta i ućiąc jakies 500 kcal z zapotrzebowania 2 . jeść około 30g węgli [...]
Od dłuższego czasu zastanawiam sie nad pewną rzeczą: jeśli jestem na diecie 1000 kalorii i ćwicze 3 razy dziennie to możliwy jest rozrost mięśni? Chciałabym schudnąć i wyszczuplić nogi ale obawiam sie że przyniesie to odwrotny skutek. Lubie uprawiać sporty i nie potrafie siedzieć bezczynnie, ale czy napewno moge tyle ćwiczyć jeśli chce [...]
Witam, Swoją przygode na siłowni zacząłem od 3 tygodni i zastanawiam się nad dietą. Przyjmuje białko i aminokwasy jak na razie bez kreatyny. Treningi robie 4 razy w tygodniu. Niestety praca mi nie pozwala na regularne przyjmowanie posiłków, zastanawiam się czy jak będę się po prostu zdrowo odżywiać to czy coś to da, np. na śniadanie shake płatki [...]
[...] przyszłości zaczynam swoją pierwszą redukcję, proszę o ocenę przykładowego dnia: Waga: 93 Wzrost: 190 Wiek: 19 Aktywność w tygodniu z umiarkowaną intensywnością: 2-3 razy w tyg siłownia, 1 raz basen i pewnie dodam jakieś aeroby Kalkulatory różną podawały kaloryke ale przyjąłem te trochę ponad 2800 chociaż nie wiem czy to nie za dużo ale [...]
[...] tylko o nogi tylko o cały organizm) W związku z tym chciałbym brać jakiś lub jakieś suplementy które dadzą troche sił, zregenerują, zmotywują do pracy. Poprostu zminimalizują skutki ciezkiej pracy. Co polecacie? Zapomniałem dodać oprócz tego ćwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym zrobic mase Zmieniony przez - Maveerick w dniu 2009-05-06 01:00:32
[...] #4 5x90kg -trening #3 5x85kg -trening #2 5x80kg -trening #1 5x75kg To jest oczywiście przykład i jeżeli robię szósty trening z pięcioma powtórzeniami to z ciężarem 100kg wykonuję max czyli 5 powtórzeń a co z drugą serią przecież już nie zdołam podnieść tego ciężaru 5 razy? To tyczy się także ostatniego treningu w zakresie 10 i 15 powtórzeń.
[...] butelce i zabiore na trening i wypije w 1,5h po przygotowaniu będzie ok? Codziennie na noc białko Ultimate Nutrition IsoCool. + jakis tunczyk az mi nie zbrzydnie :). Codziennie 2 razy dziennie MEGA MASS 4000 u roboty. Jest to pierwsza moja suplementacja. Kreatyny i inne wynalazki mocnijesze poki co odpuszczam. Dietka w miarę OK. Pozdrawiam Ssseba
[...] 15 kg!!!Teraz Jem dwa posiłki dziennie bo na więcej nie mam czasu ale te posiłki składają sie z dosłownie wszystkiego i w ogromnych ilościach.Biorę kreatynę i jem WPC.Do tego ćwiczę 4 razy w ty na siłce (około 1 h.) i codziennie robie 1000 pompek i 1500 brzuszków .Powiedzcie co jest źle i co poprawić żeby nabierać masy mięśniowej.Z góry thnx
wszsycy znajomi mowia ze nie mozna laczyc wody z olejem do jednej strzykawki. Interesuje mnie czy mozna do jednej strzykawki wrzucic winstrol i testosteron.Oszczedziloby to troche moja dupe, bo nie lubie kuc sie 2 razy. Interesuje mnie nie teoria, ale praktyka. Czy ktos sie kiedys tak kul?
[...] powolny przyrost suchego miesnia mam mala oponke na brzuszku nigdzie indziej tluszczyku nie mam pewna osoba powiedziala mi abym dozucil do treningu na mase bieganie 2-3-4 razy w tygodniu po 10-20 minut powiedzial ze jesli tak rosne to tluszcz mi nie potrzebny co o tym myslicie to dobry pomysl ?? czy moge dozucic jakis lekki spalacz tluszczu [...]
[...] półtłustego,333g ryżu białego długoziarnistego,250g makaronu dwujajecznego.jedzonko to daje dziennie kalorii 2791,białka 132g,WW 514g,tłuszcz 11g.i mam pytanie czy taka dieta jest wystarczająca dla mnie??i czy zamiast tej diety moze sobie kupić jakąś odżywke białkową?? waże 65kg,wzrost 174cm,ćwicze już 4 miesiące cyklicznie po 4 razy w tygodniu.
[...] spodobalo to co on robili a zwlaszcza to co Silva robil z ta pilka na rekach i za za glowy tak obracal tez tak umiem ale nie tak plynnie jak to zrobic zeby ona sie kilka razy tak mocno krecila bo ja ja jeszcze jak ona juz leci do drugiej to jakos ja troszke podkrecam.A druga sprawa to jest ten trick na palcu jak to zrobic zeby tak sie mocno [...]
